[...] minut i co tydziń zwiększając po 5 minut. Dieta tutaj sprawa najważniejsza zajżyj do odzywianie. Jeśli chcesz sie zając tym porządnie w postach podwieszonych jest link jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne , oblicz je i diete na lekkim minusie czyli ok 200kcal mniej niż wyjdzie z zapotrzebowania i wklej do oceny w odżywianiu w razie pytań [...]
nie układam diet, nie jestem dietetykiem IMO 1)oblicz zapotrzebowanie 2) Białko daj po równo do każdego posiłku (tylko zwierzęce) 3) WW 25% zapotrzebowania rano, 25% zapotrzebowania po treningu, 50% rozłożone do reszty posiłków z wyłączeniem ostatniego 4)do każdego porcja warzyw i zdrowych tłuszczy/ tłuszcze omiń przed/po treningu ŹRÓDŁA: Białko: [...]
[...] wręcz przeciwnie nasuwa sie tylko jedna odpowiedz, czytaj posty podwieszone przede wszystkim dieta to 60 %(jak nie więcej) sukcesu a reszta to ćwiczenia, a więc oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij 200-300 kcal i potem wrzuć tutaj tą dietę do oceny i poprawy No i pomyśl też o ruchu...lato idzie, jest ciepło, [...]
[...] 50 g orzeszków włoskich lub migdałów DAJ DO 2SNIADANIA 500 ml mleka DAJ DO SNIADANIA W ILOSCI 250ML TU DAJ TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY+LYZKA OLIWY. Przzedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW i pod nie uloz diete. poczytaj jeszcze troche i uwzglednij zmiany bo jak widzisz sporo do wymianki. pozdrawiam.
czytaj posty podwieszone, i staraj sie sam ułożyć sobie jakaś dietę. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego buduj dietę z deficytem 200-300 kcal mniej aby organizm nie zwariował a jak już jakaś ułożysz to wrzuć ja tutaj i Ci co sie na tym znają, to Ci ja poprawia a co do supli to bez dobrej diety(przede wszystkim) i [...]
No skoro nima to nima ale tak mi mowil ze na ta grupe najlepiej takie miecho ale co tam nie bedziemy sie o to sprzeczac j/w zajrzyj w ten linkm oblicz zapotrzebowanie, uloz diete i daj do sprawdzenia. Pzdr. :)
najwazniejszy jest dzienny bilans kcal(dodatni), a nawet liczy sie bilans tygodniowy! poczytaj te linki wyzej, i oblicz zapotrzebowanie kcal, i porównaj z tym co jesz, zkorygój diete a efekty też bedą
[...] potrzebujących! ] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz ] - Dieta masowa dla "opornych" ZApoznaj sie blizej z ktormyms z tematow, i uloz lepsza diet, nastepnie porownaj ja z innymi abys wiedzial gdzie masz bledy i przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW, pomoga Ci w tym podane wyzej tematy Powodzenia.
[...] W każdym posiłku jakieś wartościowe białko (jajka, mięso, ryby). Ważne są również tłuszcze każdego rodzaju np: masło, oliwa z oliwek, tran. Noe bój się ich jeść. Dietę oblicz sobie na podstawie podczepionych postów (wątek: Dla początkujących), odpowiednia ilość białek, tłuszczy i węglowodanów nie zapominając o warzywach a w Twoim przypadku [...]
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojej wagi, w dzienniku posiłkow wpisz to co jesz i zobacz ile kcal Ci wyjdzie. Jeżeli za mało to poprostu jedz wiecej ewentualnie jak nie masz czasu kup gainera i podbij kalorie. Jak wszystko bedzie dobrze szło... to pozniej mozesz kupic jakies mono(firma obojętna) pzdr:) tak w skrocie
Bardzo Slabo!! Poczytaj posty podwieszone, porownaj swoja diete z innymi, bedziesz wiedzial gdzie masz bledy bo praktycznie cala dieta do wymiany. I przedewszystkim oblicz zapotrzebowanie i pod nie wklej diete. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html przeczytaj ten temat Powodzenia.
172cm/64kg/17lat Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, jak je obliczyc znajdziesz w postach podwieszonych, i pod nie ukladasz diete teraz zarys: Sniadanie: -mleko -platki owsiane/ukurydziane/grysik STAWIAJ TYLKO NA OWSIANE. -rodzynki albo suszone banany PAMIETAJ ABY BYL TO DODATEK I NIE WIELKA ILOSC POWIEDZMY 15-25GR. - 2-3 jaja [...]
Mikus mnie sie tam twoja wypowiedz spodobala szczera ;> No wiec wejdz w ten link co podal Domer. 1.oblicz sobie zapotrzebowanie 2.Uloz diete 3.Daj do sprawdzenia a co do forum... to rzeczywiscie jest genialne mozna sie wrecz uzaleznic Pzdr. Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-19 12:38:31
Ja bym zmienił w ogóle metodę treningową na FBW Moze być np 5x5 Wydaje mi się ze zdecydwanie najlepsze połączenie ze sztukami walki to FBW Co do suplementacji oblicz zapotrzebowanie i zobacz czego Ci brakuje jesli gainer to głównie okołotreningowo jeśli jesteś ekto pozdro
[...] siłowym 45 minut dziennie i aerobowym o średniej intensywności 40 minut dziennie oraz typie budowy endomorficznym wychodzi 3000 kcal... Możesz ciąć 500 jak chcesz. BTW oblicz tak: B 2,5g czyli 187,5g T 1g czyli 75g W reszta - i tu wyjdzie sporo, bo 268 g... Jeśli chcesz ucinac węgle to dokładaj biaka do 3 g na początek i tłuszczu do 1,2g [...]
Można spożywać jedynie od 18lat i wagi conajmniej 72,5kilograma. Zwróć także uwagę na ciśnienie i temperaturę w pokoju. // A poza tym oblicz zapotrzebowanie i dawkuj wg. braków. Jeżeli mimo tak młodego wieku zdecydowałeś już się na ten etap.
Na opakowaniu Ostrowii masz napisane że dziennie powinno sie jeść 3 porcje dziennie po 30g ( w zależności od zapotrzebowania) czyli przyjmując że zakupisz 900g to starszy Ci na 10 dni, ja właśnie skończyłem takie opakowanie, ale ja jadłem w dni treningowe 2 porcje po 30g w nietreningowe jedna porcje 30g i przybrałem 2kg masy starczyło na 3 tyg. [...]
1. Podaj nazwe tego gainera. 2. oblicz sobie zapotrzebowanie (to nie takie trudne) http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 3. sciagnij sobie ten dziennik posilkow, ulatwi ci to oblcizanie kcal btw. http://www.darkthorn.republika.pl/ 4.Diety za ciebie nikt nie ulozy, sam ja musisz ulozyc, a jak ulozysz to daj ja do [...]